z brzucha

[...] to są wtedy te złe tłuszcze a jest go tam sporo, kupuj w wodzie i dolewaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego ale nie roslinnego, ogólnie z orzechami tez nie przesadzaj bo sa wysoko kaloryczne, tez jestem na etapie rzeźbienia a zwłaszcza brzucha, Jeste to dosyc proste ale gorzej wychodzi w praktyce jak jedzonko kusi i kusi całymi dniami :D

[...] więcej. a ze cwiczylem raz na jakis czas, mialem na mysli 3x w tygodniu. nie bylo to pon środa piatek, tylko np. pon, czwartek sobota. Ale + to, że wiem, że nie ma co robić brzucha. dobrze, 3 dni w tyg bede cwiczył, tylko ten temat pierwszy rok treningów troche mi namieszał. wszedzie czytalem, ze na starcie, najlepsze bedzie (przedewszystkim [...]

[...] Dzisiejszy trening na siłowni 620-740 - podciąganie 5, 5, 4, 4 - wiosło 4s - wykroki 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - dipy 4x8 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 - nawijanie kijka Pobolewa mnie trochę lewy bark i to nie tylko przy ćwiczeniach, spróbuję przez tydzień robić w newralgicznych ćwiczeniach więcej [...]

[...] sobie pdf'y (jeśli szukasz wiedzy na temat ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała): Paul Wade- Skazany na trening, Pavel Tsatsouline - Nagi Wojownik , Kuloodporne mięśnie brzucha, Christopher Sommer- Building the Gymnastic Body(wymienione pozycje skupiają się na gimnastycznej sile i sprawności) Dla wytrwałych. W przeciwnym wypadku jeśli chcesz [...]

[...] 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 36kg/ 15x 41kg/ 15x 45kg/ 15x 50kg/ 15x 50kg 15x 36kg/ 15x 41kg/15x 45kg/ 15x 50kg 15x 32kg/ 15x 36kg/15x [...]

[...] podciągania zaś z 5s to wcale nie dużo będzie, no i ten brzuch- wcale mi się to za bardzo nie podoba, ale jeśli Tobie pasuje- wrzucam Ci linka do pewnego opracowania- niezłego- nt. praktycznego zastosowania niektórych ćwiczeń przy treningu m/. brzucha; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

[...] prościej i smaczniej układa mi się wypiskę, ale jak trzeba to wrócę do BWT 100/180/65) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24621b5629c54c649d7f07b1b81f06cc.png Zaczynam też od jutra trening na wzmocnienie mięśni brzucha od Izy. By w końcu osiągnąć cel. Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-04 23:04:01 Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-04 23:04:19

[...] ze sztanga, teraz powrot do sztangielki 3a do wiosla sprobuje dorzucic 3b - sprobowalam 14kg w ostatniej serii ale nawet 1 raz nie poszedl @-) 4 -ech nie cierpie robic brzucha ale jak mus to mus }:-( + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z [...]

[...] warunki, fotki cykane na szybko, po foktach tego nie widać ale coś tam spadło -Przód luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7a21d72e32e4b6f88c77eadd8493502.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cb0db3e483e45c08cb193c489ab688f.jpg -Bok luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3e89018ff64534a53aafa1f66a1b73.jpg [...]

Dzień 27 DT Trening zaliczony, wyszło całkiem nieźle. Najpierw spompowanie klaty, potem brzucha, a na koniec jeszcze dodatkowe 10 minut bardzo intensywnego kardio na orbitreku. W jadłospisie nic ciekawego się nie zmieniło. Ponownie tortille sobie zrobiłem, a na wieczór jeszcze owsiankę, jako dobicie węglowodanów ;-) Dieta: [...]

[...] nie chodził co widać po pańskich wypowiedziach. Jeszcze raz pana, panie Rito pozdrawiam i życzę miłej nocy. Ozzy możesz mi jeszcze powiedzieć, czy ćwiczenia typowo na masę brzucha i klatki piersiowej wspomogą proces spalania ? Mam dostęp do siłowni szkolnej, w której znajduję się atlas i ławeczka skośna oraz zwykła do tego sztangielki i [...]

[...] nie zauważyłam braku nabiału przez 14 dni ;-) Odstawiłam specjalnie , na "rege" zauważyłam że po nabiale wypycha mi okropnie brzuch , puchnę i za każdym razem miałam bóle brzucha. Także teraz moje życie będzie bez nabiału , chociaż do mleka w takie dni mnie ciągnie %-) Wstałam z ... okropnymi zakwasami , zapomniałam jak to jest @-) Nie mam [...]

[...] 4. Wyciskanie hantelek na skosie 3x10 8x8kg 10x7kg 10x7kg 5. Wyciskanie na maszynie 3x10 10x20kg 10x15kg 10x15kg + 1A. Spięcia brzucha leżąc, nogi wyprostowane 3x20 20/20/20 2A. Spięcia na piłce 3x20 20/20/20 3. Unoszenie nóg wisząc 3x10 10/10/10 4. [...]

[...] że trzeba też ćwiczyć klatę, brzuch i plecy. A jak ktoś nie ma tyle siły by tyle części ciała ćwiczyć? Pompki chyba ćwiczą klatkę piersiową, ale to sobie zostawię na potem, brzucha mam dużo w związku z czym brzuszki mi nie idą, a na plecy to chyba dobre jest podciąganie na drążku a do tego potrzebna jest siła rąk, więc kółko się zamyka @glowa116 [...]

[...] sztangą 3x8 8x2,5kg 8x5kg 8x7,5kg - ciężarów tyle co kot napłakał, powinnam założyć więcej ale nie znalazłam. 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 8x24kg 8x31kg 8x37kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x10 10x24kg 10x30kg 10x30kg 4. [...]

minął kolejny tydzień od mierzenia i kolejny centymetr ubył w obwodzie brzucha (aktualnie 94cm), reszta pomiarów na szczęście bez zmian, waga też nie spada i trochę mnie to dziwi. w sumie ostatnie 2cm spadły bez spadku wagi. może faktycznie zachodzi lekka dekompozycja. udało mi się w końcu porządnie wyspać, dzięki czemu mam lepsze samopoczucie, w [...]

[...] Podchwytem raz, nic poza tym. Jestem na to za słaba. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 10x10kg10x10kg 10x10kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 10x25kg10x27,5kg 10x27,5kg - dzisiaj jakaś rozkojarzona, nie zrobiłam tych ćwiczeń w obwodzie, tylko po kolei. 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 8x12kg 9. wznosy bioder 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg 10. skrety boczne do pilki-nogi na pilce 3x25 11. rowerek 3x25 12. spięcia brzucha na piłce 3x25 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut płasko 5,7km/h rozciagania rozciaganie mawasa i troche nóg miska: suple: [...]

piątek 18 lipca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x 2 serie/ 19x13,5kg/ 18x13,5kg x 2 serie 22x13,5kg x 2 serie/ 21x13,5kg/ 19x13,5kg x 2 serie 2. Podciąganie sztangi do [...]

[...] 4s 10p - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 10p - Odwrócony butterfly/ high pull z linką wyciągu dolnego leżąc/ wyciskanie siedząc na maszynie 3s po 12p Brzuch: - Spięcia brzucha z nogami na ławce 3s max i na koniec jeszcze 15 min mocnego cardio (tętno 160) Niestety to jeszcze nie jest to jeśli chodzi o ciężary i przede wszystkim intensywność [...]